Kvadrobika (Quadrobics) - dörd ayaqlı hərəkətlərə və idman növlərinə verilən ad. Bu hərəkətlər heyvanların təbii hərəkətlərini təqlid edərək insanların fiziki vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün istifadə olunur. Quadrobics xüsusi olaraq heyvanların, xüsusən də dörd ayaqlı heyvanların hərəkətləri üzərində qurulmuş bir idman növüdür. Bu idman növü, hər yaşdan və hər fiziki vəziyyətdə olan insanlar üçün əlverişlidir və çoxsaylı faydalar təmin edir. Tarixi və inkişafı. Quadrobicsin tarixi qədim dövrlərə qədər uzanır. İlk insan cəmiyyətləri heyvanların təbii hərəkətlərini müşahidə etməklə, onları təqlid edərək ovçuluq və müharibə üçün güclərini və çevikliklərini artırmağa çalışmışlar. Qədim dövrlərdə insanlar, xüsusilə də döyüşçülər və ovçular, heyvanların hərəkətlərini təqlid edərək fiziki bacarıqlarını artırmışlar. Bu dövrdə heyvanların təbii hərəkətlərindən ilhamlanan təlimlər, həm də bədənin müxtəlif hissələrinin harmonik işləməsini təmin edirdi. Müasir anlamda quadrobics isə 20-ci əsrin ortalarında ortaya çıxmış, fitness və sağlamlıq sahələrində bir yenilik olaraq qəbul edilmişdir. İlk dəfə, dörd ayaqlı heyvanların hərəkətləri sistemli bir şəkildə təlim proqramlarına daxil edilmiş və bu təlimlər xüsusi olaraq idmançılar və fitness həvəskarları üçün nəzərdə tutulmuşdur. Quadrobicsin populyarlığı, xüsusilə son onilliklərdə sürətlə artmış və bu gün dünya miqyasında geniş yayılan bir idman növü halına gəlmişdir. Faydaları. 1. Fiziki gücün artırılması Quadrobics qollar, ayaqlar, çiyinlər və bel əzələlərini aktiv şəkildə çalışdırır. Dörd ayaqlı hərəkətlər, bədənin bütün əsas əzələ qruplarını eyni anda işə salır və bu da ümumi gücü artırır. Məsələn, ayı yerişi və pələng tullanışı kimi hərəkətlər, əzələ gücünü artıraraq daha güclü və möhkəm bir bədən quruluşu təmin edir. 2. Çevikliyin artırılması Quadrobics hərəkətləri, bədənin elastikliyini və çevikliyini artırmaq üçün idealdır. Dırmanma, sürünmə və tullanma kimi hərəkətlər, bədənin müxtəlif istiqamətlərdə rahat hərəkət etməsini təmin edir. Bu hərəkətlər, əzələlərin elastikliyini artıraraq zədələnmə riskini azaldır və gündəlik fəaliyyətlərdə daha rahat hərəkət etməyə kömək edir. 3. Ürək-damar sağlamlığının təkmilləşdirilməsi Quadrobics yüksək intensivlikli hərəkətlərdən ibarət olduğu üçün ürək-damar sistemini gücləndirir. Bu hərəkətlər, ürək ritmini artıraraq qan dövranını yaxşılaşdırır və ürək sağlamlığını qoruyur. Müntəzəm olaraq quadrobics ilə məşğul olmaq, qan təzyiqini və xolesterol səviyyəsini normallaşdıraraq ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldır. 4. Koordinasiya və balansın təkmilləşdirilməsi Dörd ayaqlı hərəkətlər, bədənin müxtəlif hissələrinin birlikdə işləməsini tələb edir. Bu da koordinasiya və balansın inkişafına kömək edir. Quadrobics hərəkətləri, beyinin bədənin müxtəlif hissələri ilə sinxron işləməsini təmin edərək ümumi koordinasiyanı və balansı artırır. Bu, xüsusilə yaşlı insanlar üçün faydalıdır, çünki balans problemlərinə yaşlılarda tez-tez rast gəlinir. 5. Mental sağlamlığın yaxşılaşdırılması Fiziki fəaliyyətlər, beyində endorfinlərin səviyyəsini artıraraq stressi azaltmağa və mental sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Quadrobics, həm də təbiətin bir hissəsi olma hissini gücləndirir və insanın özünü daha enerjili və xoşbəxt hiss etməsinə səbəb olur. Müntəzəm olaraq quadrobics ilə məşğul olmaq, depresiya və anksiyete kimi mental sağlamlıq problemlərinin öhdəsindən gəlmək üçün faydalıdır. Quadrobics hərəkətləri. 1. Ayı yerişi (Bear Walk) Ayı yerişi, əllər və ayaqlar üzərində irəli-geri hərəkət etməklə yerinə yetirilir. Bu hərəkət, xüsusilə qollar və çiyinlər üçün gücləndirici təsirə malikdir. Ayı yerişi, həm də bədənin aşağı hissələrini, o cümlədən ayaq və qarın əzələlərini çalışdırır. Bu hərəkət, balansı və koordinasiyanı artıraraq ümumi gücü və çevikliyi inkişaf etdirir. 2. Pələng tullanışı (Tiger Leap) Pələng tullanışı, böyük tullanışlar edərək irəliləməyi tələb edir. Bu hərəkət, ayaqların və belin gücünü artırır və çevikliyi inkişaf etdirir. Pələng tullanışı, həm də ürək-damar sistemini gücləndirərək ürək ritmini artırır və qan dövranını yaxşılaşdırır. Bu hərəkət, yüksək intensivlikli bir məşq olduğu üçün kalorilərin yandırılmasına və arıqlamağa kömək edir. 3. Tısbağa dırmaşması (Turtle Crawl) Tısbağa dırmaşması, yavaş və aşağı sürünmə hərəkəti ilə yerinə yetirilir. Bu hərəkət, bel və qarın əzələlərini gücləndirir. Tısbağa dırmaşması, həm də bədənin aşağı hissələrini, o cümlədən ayaq və çanaq əzələlərini çalışdırır. Bu hərəkət, balansı və koordinasiyanı artıraraq, ümumi gücü və çevikliyi inkişaf etdirir. 4. Qurd duruşu (Worm Pose) Qurd duruşu, yerdə uzanaraq irəli-geri hərəkət etməklə yerinə yetirilir. Bu hərəkət, ümumi bədən gücünü artırır və elastikliyi inkişaf etdirir. Qurd duruşu, həm də ürək-damar sistemini gücləndirərək, ürək ritmini artırır və qan dövranını yaxşılaşdırır. Bu hərəkət, yüksək intensivlikli bir məşq olduğu üçün kalorilərin yandırılmasına və arıqlamağa kömək edir. Quadrobics təlimləri və proqramları Başlanğıc səviyyə: Sadə və asan hərəkətlərdən ibarətdir. Bu proqramlar, iştirakçıların bədənlərini yeni hərəkətlərə uyğunlaşdırmalarına kömək edir və zədələnmə riskini azaldır. Məsələn, ayı yerişi və tısbağa dırmaşması kimi hərəkətlər, başlamaq üçün ideal hərəkətlərdir. Bu hərəkətlər, bədənin müxtəlif hissələrini çalışdıraraq güc və çevikliyi artırır. Orta səviyyə: Daha mürəkkəb və intensiv hərəkətlərdən ibarətdir. Bu proqramlar, iştirakçıların bədənlərini daha da gücləndirməyə və çevikliklərini artırmağa kömək edir. Məsələn, pələng tullanışı və qurd duruşu kimi hərəkətlər, orta səviyyə üçün ideal hərəkətlərdir. Bu hərəkətlər, ürək-damar sistemini gücləndirərək ürək ritmini artırır və qan dövranını yaxşılaşdırır. Yüksək səviyyə: Çox mürəkkəb və yüksək intensivlikli hərəkətlərdən ibarətdir. Bu proqramlar, təcrübəli idmançılar üçün nəzərdə tutulmuşdur və bədənin müxtəlif hissələrini eyni anda çalışdıraraq güc və çevikliyi maksimum səviyyədə artırır. Məsələn, yüksək sıçrayışlar və sürətli dırmaşmalar kimi hərəkətlər, yüksək səviyyə üçün ideal hərəkətlərdir. Bu hərəkətlər, ürək-damar sistemini gücləndirərək ürək ritmini artırır və qan dövranını yaxşılaşdırır. Quadrobics ilə bağlı tövsiyələr Düzgün istiləşmə: Quadrobics hərəkətlərinə başlamazdan əvvəl bədəni istiləşdirmək vacibdir. Bu, zədələnmələrin qarşısını almaq üçün önəmlidir. İstiləşmə hərəkətləri, əzələləri və oynaqları hazırlayaraq hərəkətlərin daha effektiv və təhlükəsiz şəkildə yerinə yetirilməsini təmin edir. Düzgün texnika: Hərəkətlərin düzgün texnika ilə yerinə yetirilməsi vacibdir. Bu həm effektivliyi artırır, həm də zədələnmə riskini azaldır. Quadrobics hərəkətlərini düzgün yerinə yetirmək üçün təlimatçıların göstərişlərinə diqqətlə əməl etmək və hərəkətləri yavaş-yavaş öyrənmək vacibdir. Müntəzəm məşq: Quadrobicsin faydalarından tam şəkildə yararlanmaq üçün müntəzəm olaraq məşq etmək vacibdir. Gündəlik və ya həftəlik məşq planı hazırlamaq bu baxımdan faydalıdır. Müntəzəm məşq, bədənin hərəkətləri daha yaxşı öyrənməsinə və adaptasiya olmasına kömək edir. Müvafiq pəhriz: Quadrobics ilə məşğul olanlar üçün müvafiq və balanslı bir pəhriz vacibdir. Bu enerjinin artmasına və bədənin düzgün işləməsinə kömək edir. Zülallar, karbohidratlar və yağlar kimi makronutrientlərin balanslı qəbulu, bədənin məşqlərə uyğunlaşmasına və performansın artmasına kömək edir. İstirahət və bərpa: Quadrobics hərəkətlərindən sonra bədənin istirahət etməsi və bərpa olması vacibdir. İstirahət, əzələlərin bərpasına və güclənməsinə kömək edir. Yuxu və düzgün istirahət, bədənin məşqlərə daha yaxşı adaptasiya olmasını təmin edir. Quadrobicsin gələcəyi Quadrobics, sürətlə inkişaf edən və getdikcə daha çox insan tərəfindən qəbul edilən bir idman növüdür. Gələcəkdə, quadrobicsin daha da populyarlaşacağı və müxtəlif idman növləri və fitness proqramlarına inteqrasiya olunacağı gözlənilir. İdman alimləri və təlimatçıları, quadrobicsin faydalarını daha da artırmaq üçün yeni hərəkətlər və təlim metodları inkişaf etdirirlər.
https://www.baptisthealth.com/blog/healthy-living/quadrobics-what-is-it-and-how-to-do-it
https://www.newindianexpress.com/lifestyle/health/2024/Jul/20/quadrobics-low-impact-high-intensity-workout
https://www.vogue.com/article/quadrobics-fitness-trend
https://healthnews.com/fitness/physical-health/quadrobics-exercise-explained/
Tarix : 17 dekabr 2024
Əksi qeyd olunmayıbsa, bu məzmun CC BY-SA 4.0 çərçivəsində yayımlanır.
